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Enseñando a los niños a manejar grandes emociones: Una guía para padres sobre la regulación emocional
6 jul 2025
Hay una puerta que se cierra de golpe, un estallido de lágrimas o tal vez una pelea entre hermanos sobre quién tocó los LEGOs de quién. En cuestión de segundos, una tarde tranquila se convierte en un rompecabezas para los padres. ¿Te resulta familiar?
Estos momentos emocionales no solo son parte de la crianza, también son oportunidades. Oportunidades en las que podemos reaccionar con frustración o guiar a nuestros hijos hacia la comprensión y la autorregulación. La regulación emocional no se trata de eliminar los sentimientos difíciles. Se trata de ayudar a los niños a entender lo que está ocurriendo dentro de ellos y darles herramientas para responder con confianza.
La regulación emocional no se trata de eliminar los sentimientos difíciles. Se trata de ayudar a los niños a entender lo que está ocurriendo dentro de ellos y darles herramientas para responder con confianza.
Por qué la regulación emocional importa, especialmente ahora
La vida es rápida. Entre las tareas escolares, las distracciones de las pantallas y las agendas ocupadas, es fácil que los niños (y los adultos) se sientan abrumados. Uno de cada seis niños en los EE. UU. tiene un diagnóstico de salud mental, y la desregulación emocional a menudo aparece mucho antes del diagnóstico. Puede manifestarse como un berrinche por un jugo derramado o un completo bloqueo durante las tareas escolares.
Cuando los niños aprenden a manejar grandes emociones desde temprano, es más probable que desarrollen resiliencia, relaciones saludables y mejores resultados en la escuela y en la vida. ¿La buena noticia? Los padres pueden enseñar esto, un momento pequeño a la vez.
Estrategias cotidianas que funcionan: Mindfulness y TCC
El mindfulness y la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) son herramientas basadas en evidencia que ayudan a los niños a pausar, reflexionar y responder en lugar de reaccionar. Así es cómo funcionan:
Mindfulness ayuda a los niños a tomar conciencia de sus emociones sin ser arrastrados por ellas. Fomenta la concentración, la calma y la amabilidad.
TCC les enseña a identificar patrones de pensamiento negativos (“Soy terrible en esto”), cuestionar esos pensamientos y reemplazarlos con otros más saludables (“Todavía estoy aprendiendo”).
Juntos, crean rutinas poderosas para la autorregulación.
Cómo integrarlo en el día a día
No necesitas programar sesiones especiales. Simplemente incorpora estas prácticas en lo que ya haces:
Momentos de Mindfulness:
“Veo, veo” con mindfulness: Durante paseos o trayectos en auto, enfóquense en formas, sonidos o colores.
Respiración abdominal: Manos en el abdomen, inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca.
Merienda consciente: Antes de comer, noten el sabor, la textura y el olor de lo que van a probar.
Pausas de 1 minuto: Intenten respirar juntos antes de ir a la escuela o a la cama.
Herramientas de TCC:
Nombrar el sentimiento: Usa un cuadro sencillo o pregúntale: “¿Eso se siente como enojo o algo más?”.
Revisar pensamientos: Ayúdales a cambiar “No puedo hacer esto” por “Necesito ayuda con esta parte”.
Menús de afrontamiento: Crea una lista de ideas para sentirse mejor: dibujar, saltar, bailar, abrazarse.
Celebrar el esfuerzo: Reconoce cuando intentan algo nuevo, no solo cuando “lo logran”.
Cómo Apparently te ayuda a poner esto en práctica
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Guías para enseñar mindfulness y TCC sin complicaciones ni jerga.
Imprimibles, audios y recursos visuales para ayudar a tu hijo a nombrar y manejar sus emociones.
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Estas no son ideas abstractas. Están diseñadas para hogares ocupados y niños reales.
Construye un hogar más tranquilo, un momento a la vez
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